認真吃零食

零食的罪過究竟能有多大呢？「吃一包不到200卡的零食」、「與家人朋友共享的美好時光」畢竟是不能放在天平兩端衡量的。

有媽媽說她從小就培養孩子不吃零食、不喝飲料的習慣，但是當孩子進入學校後，有一天回家跟她說，因為同學請他吃零食或糖果，他都拒絕，所以同學們覺得他很怪，不跟他玩，這可能是我們從來沒想過的「後果」吧？

我們不需要讓孩子將零食視為洪水猛獸，請不要嚴格的限制，因為越限制越孩子想吃，當有機會吃到的時候，就更無節制的大吃了。

與孩子建立起特殊的氣氛下可以吃點零食的共識，是很不錯的小默契，這樣，孩子知道在有人過生日、或是客人來訪的時候，才能吃上一些，不會隨時想要吃。父母也不要有「沒吃完會壞掉，所以一定要吃完」的想法，可以找個密封盒收起來，或是放到冰箱上層，都可以保持零食的酥脆。

如果孩子就是沒來由的想要吃點零食，我的建議是，如果離下一餐還有一個小時以上，而家中有其他點心，可以跟孩子討論要不要改吃點別的，不然就答應他吧！用商量的口吻問問他想要吃多少，接著幫孩子想想，吃完零食後要做什麼事、或是玩什麼玩具，總之，別讓孩子吃了零食後還無所事事，那麼他整個注意力還沈浸在零食裡，不一會又想吃零食囉！

如果孩子想吃零食的時間距離下一餐的時間很近，我建議請孩子進廚房一起做飯，拿一些洗乾淨的蔬果給孩子嚐嚐味道，煮好的菜也請他嚐嚐鹹淡，一方面讓他有事做，另一方面也可以滿足一下孩子的口欲，輕鬆的轉移孩子對零食的想望。

吃零食，不是單純的營養學問題，我們該練習看到孩子行為後面的情緒或理由，當我們陪著孩子分享那藏在吃零食行為後面的快樂、悲傷、不安、壓力或氣憤之後，吃不吃零食，其實一點都不重要。